花蓮明義國小611群英會

33個影片~深層肌肉訓練及通全身經絡 

瓜藻類養生協 會，提供保健養生法 
請注意第二十項：站樁....可提高免疫系 統！ 

(Susan)

(網路文章)

人說，若把蘇格蘭的純凈、睿智、豐饒和別致融合在一起，則誕生出——如今被世界上無數人視作生命的，最讓人沉醉的芝華士（Chivas）威士忌。　　

　　威士忌和其所在環境一樣，都具有其獨特的個性。

　　蘇格蘭的土地肥沃， 非常適合作物的生長，所以芝華士蘇格蘭威士忌得以有優質的麥芽和穀物作為原料。而蘇格蘭甘甜的天然泉水純凈見底，芝華士威士忌以當地天然的泉水加工。那鮮美的空氣，適宜的氣候，為芝華士威士忌的釀造提供了最好的環境；同樣，蘇格蘭人一絲不茍的嚴謹精神，使芝華士的釀造規則已經成為法律。

　　在漫長的醞釀過程中，芝華士蘇格蘭威士忌使用優質橡木桶來提高酒質，使其更為純粹。這麼做使酒與蘇格蘭獨特的空氣融合，萃取環境的精華而更為醇香。也使每桶威士忌每年有2%被蒸發，加上芝華士獨創的三重調和，歷年累月，各種不同的酒香互相融合，充盈在空氣之中。如Strathisla，蘇格蘭最古老的酒廠，18世紀的廠房，綠樹蔥蘢，威士忌的清香繚繞在釀酒廠古堡的上空經久不散，據說天使會在此處流連，而不願返回天堂。

　　這就是迷人的蘇格蘭，天使和芝華士故鄉。

　　男人們總結為：蘇格蘭有世界上最好的威士忌——芝華士。

　　CHIVAS——天使的誕生

　　有很多人對芝華士的名字很好奇。其實CHIVAS源自古蘇格蘭的SCHIVAS，慢慢演變成一個姓氏。

　　芝華士的歷史追溯到200年前，最早建於1801年的芝華士兄弟公司。位於蘇格蘭東北海岸線上繁華的阿拉伯丁鎮上，一家生意興隆的雜貨店。James Chivas和John Chivas在裏面勤奮的工作，努力的前進，並最終接手並經營了這家店。

　　出於對威士忌事業的無比沉醉，芝華士兄弟遍訪歐美大陸，成為最早發現威士忌釀製秘密的先驅：橡木桶的藝術——用來醞釀威士忌的橡木桶的品質對將來威士忌的口味有著巨大的影響；調和的藝術——將幾種麥芽威士忌和穀物威士忌調和在一起便可以得到一種更美味，風格更獨特的威士忌。種種發現使得芝華士兄弟成為十九世紀調和威士忌的先行者。從那時起，芝華士兄弟生產的威士忌就一直得到世界範圍的廣泛認同。從未有過動搖。

　　在此經營期間，兄弟倆因店舖供應的貨物質優物美——這其中當然包括了蘇格蘭威士忌——而受到廣泛的尊敬，直至1843年獲得了由維多利亞女皇頒發的系列皇家獎章中的第一枚。

淑貞的ㄧ位老同事因女兒在進口酒店工作，他開始研究酒，三年前我們去參觀他家裡收藏的酒，我才開始買酒。他說：只要是台灣特別引進的酒，就遜。

蘇格蘭調和威士忌台灣較有名氣的有CHIVAS皇家禮炮(ROYAL SALUTE)、約翰走路

蘇格蘭單一麥芽威士忌較有名氣的有格蘭利威THE GLENLIVET。

(以下也是網路文章)

1842年秋天，維多利亞女皇首次造訪蘇格蘭，深深愛上了Perthshire的田野風光和東面的高地景色。這次訪問的一位皇室主辦人是詹姆斯·芝華士的顧客，因此向芝華士採購了大量皇室宴會所需的飲料食品。芝華士兄弟提供的產品和服務深受皇室的讚許。1843年8月2日，詹姆斯·芝華士被永久委任為“皇家供應商”，這次皇室委任令芝華士兄弟名聲大振，生意蒸蒸日上，與英國皇室建立了良好而鞏固的關係。

　　創始人James Chivas第一個意識到了品牌對於威士忌具有的重要性，他堅持認為保持品牌口味的一貫性是品牌的魅力所在，並開始創造有一貫品質保證的調和型威士忌。

　　就這樣，其品牌“芝華士”誕生於十九世紀九十年代。

　　歷史——順延著CHIVAS

　　1890年，享譽全球的芝華士12年威士忌誕生。芝華士12年蘇格蘭威士忌是由穀物、水和酵母三種天然原料精心釀製，最少經歷十二年醇化調配而成的，是不可多得的蘇格蘭威士忌精品。它獨具豐盈口感，略帶煙熏氣味和大麥的香甜，醇和香氣悠然綿長，被譽為調和型威士忌的先鋒。於是,芝華士作為經典蘇格蘭威士忌的代名詞，聲名遠揚。

　　1923年，榮譽再次降臨，芝華士兄弟獲得皇室特許狀，成為國王喬治五世的蘇格蘭威士忌供應商，這一褒獎，又一次證明了芝華士頂級佳釀的顯赫地位。

　　為慶祝英女皇伊麗莎白登基，芝華士兄弟精心釀造極品蘇格蘭威士忌——ROYAL SALUTE皇家禮炮21年，以示尊崇。這一為皇室獻禮而制的極品系列，立即受到廣泛而熱烈的讚賞。

　　芝華士出品的每一種頂級威士忌都保持著一貫的完美品質，究其原因，從釀造的第一步開始，它們已經具備了最好的質地。例如芝華士皇家禮炮，蘇格蘭境內公認出產最好的麥芽威士忌的史班塞地區正是其靈魂源泉，獨一無二的氣候環境，清冽的泉水和多樣的地形，更兼有芝華士完美的釀造工藝和調和技術，終於造就了聞名遐邇的皇家禮炮威士忌。

　　（來源：瑞麗論壇）

ㄧ位朋友到宜花五日遊，帶一瓶皇家禮炮21年(一公升)，她先生的朋友告訴她先生，每ㄧ次出國你就帶一瓶皇家禮炮，等你兒子結婚時，喜酒每桌附贈ㄧ瓶皇家禮炮。 她兒子30歲還沒結婚，她已動用兩瓶，另ㄧ瓶是送給她弟弟。

11月22日、23日、24日我每天各喝了10CC，皇家禮炮(一公升)，大概是我第十次喝吧!  她是屬於威士忌調和酒，味道很香醇、華潤。

另ㄧ是單一麥芽威士忌

，當時政府派遣騎兵團大舉取締非法酒廠，唯獨“格蘭利威”因為受到喬治五世國王的喜愛，得以保留。
1824年，“格蘭利威”創辦人喬治史密斯取得正当生產“格蘭利威”威士忌的執炤，成為囌格蘭高地唯一合法酒廠，而國王的最愛也成為這支單一純麥芽威士忌的品質揹書。
“格蘭利威”單一純麥芽威士忌係列有12、18、21等年份，果香濃鬱的“格蘭利威12年”目前為市場的指標。
酒色魅力：關於單一純麥芽威士忌的那些花香、果香的形容詞很多，而“格蘭利威”則更有女人味、更細緻、更優雅，有別於其余單一純麥芽威士忌的翩翩紳士的儒雅味道。

人體最容易「縮水」的器官

近期英國一項最新研究指出，人變老後，不止外表「縮水」，大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會「縮水」，由此帶來的健康問題不可忽視。

心臟每年萎縮0.3克。　　美國約翰·霍普金斯大學對45歲—85歲之間的人進行研究後發現，中年人的心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長一歲，心臟跳動週期會加長
2%-5%，血液供給總量下降9毫升。英國倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心臟病專家格拉漢姆·傑克遜指出，
心臟萎縮導致人老後易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。

　　保養守則：專家認為，運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能讓心臟肌肉更強壯。專家指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鐘，每週5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強的重要標準，適宜的有氧運動心率應不超過170。

大腦一生縮小15%。　　人剛出生時，大腦約重400克，青春期時長到
1.4千克左右。但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生中會縮小10%—15%左右。研究發現，大腦中縮小最多的，是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。現代醫學猜測也許是因為大腦中的毒素沉積，或是腦細胞的正常再生與死亡導致它越來越小。

保養守則：保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。專家表示，最好飲食清淡
;避免頸椎的不良姿勢;還可多吃點酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，腦回發達，這可能與通過歌唱宣洩出內心不良情緒有關;而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前皺縮與衰老。

脊椎從35歲開始萎縮。有數據表明，40歲以後，大多數人的身高每10年減少約1厘米;到了80歲，男性身高一般比年輕時減少5厘米，而女性更是要減少8厘米左右。這首先是因為脊椎的萎縮。從
35歲開始，隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。但男性有強壯的肌肉支撐，而女性在更年期時，保護骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。其次，變矮還與人體對椎間盤的長期擠壓有關。椎間盤含水量高達
88%，其水分會隨著年齡增長而減少，人便會不可逆轉地變矮。

保養守則：專家指出，除了補鈣和維生素
D，減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因(每天飲用超過八杯咖啡或茶)等方式外，以色列的研究還發現，經常從事有氧運動的人，身高萎縮的程度要低一半。專家提醒，姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。
最好的站姿是稍息狀態，有助於脊柱肌肉放鬆;坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋
90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰;開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子，以保持它們的生理曲度。

性器官縮減2—3厘米。　　「如果男人在30歲時，性器官勃起的長度為1 5厘米左右，那到了60或70歲，會減少為12—13厘米左右。」專家解釋，這主要是因為脂肪類物質在陰莖微動脈中越積越多，導致陰莖肌肉組織萎縮。此外，睪丸從40歲起開始萎縮，到了60歲，它們就像兩個乾癟的小球，直徑縮減
1厘米以上。而女性的子宮在更年期後也會萎縮，重回到少女時代尚未發育時的大小，並慢慢停止活動。這是由於雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少造成的。

　　保養守則：專家說，適當增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外，多吃點
銀杏、洋蔥、胡蘿蔔等低脂和擴張血管的食物，防止脂肪堆積。(淑貞)

唯一沒有癌症的國家~斐濟是現今世界上唯一沒有癌症的國家~常吃杏仁。

在南太平洋，有一個由322個島嶼組成的國家︰斐濟( Fiji )。
據資料介紹，斐濟是現今世界上唯一一個沒有癌癥的國家，全國62萬人中至今無一人患癌(最近估計約有85萬人)。
原來，居民們在飲食上有一個特殊的習慣，就是人人都吃杏仁。斐濟產杏仁，大大小小的島嶼上長滿了杏仁樹。居民們將杏仁加工成杏仁肉乾，作為日常食品食用。科學家研究發現，斐濟人不患癌與吃杏息息相關。

另據資料介紹，在喜馬拉雅山東南麓，有一個居住著五萬餘人的少數民族地 區，這裡普遍長壽，平均壽命在90歲與100歲之間，他們幾乎與世間 的病魔絕緣。他們居住的地方也是遍地杏仁樹。美國科學家考察後發現，該處的人能長命百歲，也與常食杏仁肉乾和杏仁有關。
 
杏仁肉、杏仁均可食用。杏仁除可食用外，還是一味被人推崇的中藥。杏仁很苦、很甜兩種，苦杏仁能止咳平喘、潤腸通便；甜杏仁偏重滋養，有補虛、潤腸、散寒驅風、止瀉 潤燥等功能，是醫治哮喘、支氣 管炎、皮膚脫落、腸胃病藥。

《本草綱目》中指出︰杏仁甘、苦、溫、冷利，有小毒，主治咳逆上氣喘促，潤心肺，除肺熱。其他藥籍醫典中也有記載。

現代醫學研究證實，杏仁每100克 含蛋白質35克左右，含脂肪50克左右，還含有豐富的鐵、鋅、鈣、鉀、磷、硒 等礦物質和豐富的維生素A、維生素C、維生素E、維生素B17等。

美國科學家在喜馬拉雅山東南麓長壽地區考察得出，該地區居民每日所食的含杏的食品中，所含的維生素B17和 維生素E是西方人每日攝入量的20倍左右，而維生素B17具有抗癌作用，維生素E被人們稱為抗氧化之王。

杏仁中的脂肪90%為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸是一種對人體有益的脂肪酸，可降低人體內的膽固醇，促進血管健康，預防高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病的發 生。
 
杏仁中豐富的硒元素對人體來說更是一種珍貴的微量元素，硒能幫助人體清除各種自由基，保護細胞免受有害物質的攻擊；硒還有將對人體有害的如汞、鉛、鎘等重金屬物質排出體外的功能，使人體免受其害；硒還有抑制延緩細胞惡變的能力，並幫助細胞進行自我修復。人體若缺乏微量元素硒，極易導致癌症的發生。

杏仁還是一種高熱量食品，每100克杏仁中含有514大卡熱量。每天吃，但要適量。
 

朋友寄來的mail

> 一位年輕醫生自述：有多少癌症病人成了唐僧肉
> 出於求生的本能，每一個癌症患者都不甘心坐以待斃。
> 殊不知，他們的求生欲望與求治要求，
> 竟讓自己成為某些不良醫院各科室之間搶奪的 “唐僧肉”.....
>
> 一位年輕醫生的自述，讓我們看到了其中的秘密。
> 2009年，我從XX醫科大學腫瘤專業研究生畢業後，
> 幸運地成為XX醫院腫瘤科的醫生。
> 工作第一天，我穿上白大褂，和主任一起查房。
> 查房一上午，共有40多個癌症病人，
> 他們病情各不大相同，
> 相同的是，對我們的話都言聽計從。
> 第二天上午，我接診了一個肝癌晚期的老人。
> 看他的影像片子，癌細胞已經全身轉移，沒有治療價值了。
> 再說，從老人的穿著來看，家境並不太好，更沒有必要白花錢了。
> 出於好心，我把老人的女兒叫到辦公室，建議她放棄治療。
> 老人的女兒放聲大哭，傷心地把老人帶走了。
> 不料，一個星期之後，
> 我意外地發現老人竟然被收住院了！
> 護士長告訴我老人回家後不甘心“等死”，
> 把自己的房子賣了30萬，又掛了腫瘤科的一個專家號求治，
> 當即就被專家收住院了。護士長還悄悄告訴我：
> 老人還在病房裡說你醫德不行，自己沒本事治他的病，就讓他回家等死！
>
> 2009年11月底，我們腫瘤科發獎金時，平均一個人才多少！
> 主任關上門 給我們開了個秘密會議：
> “咱們醫院實行的是績效考核，
> 收入減去成本再乘以提成的百分比，才是科室的獎金。
> ”他故意頓了頓，說：“不需要我多解釋了吧？
> 你們用幾元錢的便宜藥，那是你們的自由，
> 不過，你不能把自己當成菩薩下凡，
> 讓大家陪你喝西北風“
> 主任的話音一落，大家的目光就齊刷刷地投向我，
> 我臉上立即火辣辣的......”
> 這件事沒過幾天，病房就住進一個患前列腺癌的退休人士，
> 癌細胞也已經轉移腹腔了。
> 有了前面的教訓，我試探性地找他的妻子談話：
> “我建議用相對好一點的藥物，
> 因為這樣可以提高病人的生存品質.....”
> 我的話音未落，他的妻子就雞啄米似點頭：“什麼藥好就用什麼藥，
> 我捨得給我們家老張花錢！”
> 有了這句話，我放開了手腳，什麼藥貴上什麼藥。
> 最後，老人在病房裡住了兩個月，共花費了40萬元，最總還是死了。
>
> 我心裡有鬼，自覺愧對老人。
> 可令我哭笑不得的是，家屬辦完後事，
> 經專門給我送來一面錦旗，說我把病人當親人，
> 努力提高了癌症晚期病人的生活品質。
> 2010年2月，我接診了一個早期肺癌病人，
> 覺得有手術必要，就介紹給了胸外科一個醫生。
> 沒想到，病人手術之後，胸外科醫生專門請我吃了頓飯，
> 並給了我一個大紅包。
> 我不要，他卻說：“這是你應該得的。
> 以後你那邊有要做化療的病人，
> 也”介紹“給你。我們倆長期合作！”
>
> 然後，他還以過來人的身份“教育”我：
> “你是剛畢業不久的學生，現在摸清楚腫瘤科的工作流程沒有？
>
> 簡單來說就是這樣：來個癌症病人，先介紹到外科給他們做手術，
> 讓外科把手術的錢賺到了，
> 再把病人轉到化療科化療，
> 然後再轉到放療科放療，
> 等著些科室的錢都賺到了，
> 再把病人扔到中醫科喝中藥。”
>
> 接下來的一件事，讓我終於驗證了這位外科醫生的話。
> 有一個胃癌晚期病人，癌細胞已經腹膜轉移。
> 可還是被轉到普外科做了手術，
> 術後又轉到腫瘤科化療，放療科放療，
> 中藥科喝中藥，如此折騰3個月，病人就死了。
> 我曾偷偷調出病人的影像資料，
> 一看就發現沒有手術必要。
> 更加可笑的是，
> 有一回，有過一次合作經歷的那位胸外科醫生給我轉來一個肺癌術後病人。
> 病人70多歲，早期肺癌，即使不做化療也可以長期生存。
> 不料，我好心告訴他可以 保守治療的時候，
> 他卻質問我：“癌症手術後 化療放療 是常規治療，
> 如果聽你的保守治療，我的癌症復發了你負責？”
>
> 其實，化療有很大的副作用，
> 尤其是對這種年老體弱的癌症病人來說，
> 副作用更是致命的。
> 勉強挺過4個月療程的化療，老人的免疫力就急劇下降，
> 肺癌也隨之復發，並出現了腦轉移。
> 在家屬的強烈要求下，我們又給老人做了伽馬刀手術，
> 結果導致了更大範圍的腫瘤轉移......
> 如此折騰了一年多，老人終於在痛苦中死去了！
>
> 醫院不扶傷，醫生改經商。
> 患者求活命，錢財被套光。
>
> 這就是現代化醫院真實的寫真…(Susan)

維他命D 的故事 － 給讓班同學
還記得我讀醫學院一年級的時候，教授說“我們人類身體裡，只有一種化學物質是靠陽光
得來的，那就是維他命D”我當時心裡想，從陽光得來的，那不就是跟植物一樣嗎？然後
教授就開始解釋，維他命D 是如何從皮膚上的一個化學分子，接受陽光照射後，經過肝，
再經過腎，最後變成了維他命D。真是太奇妙了。我在大學唸醫學預科時是主修化學的，
所以對任何身體的化學反應都特別有興趣，就像是見到熟人一樣，總是有說不出的親切
感。在繁重的課業裡，我最不喜歡背那些有關血管、神經之類的東西，可是我卻牢牢地記
住了教授的話：皮膚、太陽、肝、和腎，會變成維他命D。
然後在唸臨床的時候，看到維他命D 缺乏症兒童的照片，那些小孩很可憐，兩腿彎彎的就
像個ｏ字。教授很得意地告訴我們說，那些照片都是在20 世紀以前拍的，現在這種軟骨
症已經幾乎完全絕跡了。原因是在20 世紀初期時，科學家們努力研究成功，發現了維他
命D 嚴重缺乏就是軟骨病的起因。其實自16 世紀以來，人們就看到很多軟骨症。後來許
多憂心忡忡的父母們發現給小朋友們吃了魚肝油就不會得此症，科學家們研究出原來是魚
肝油裡含有維他命A 和維他命D，再經過不斷的實驗，終於證明維他命D 是主因。我還記
得小時候我們家規嚴格，我老媽規定所有的孩子們每天飯後一定都得要吃一顆魚肝油，我
很不喜歡那種油油的味道，每次都會被媽媽連哄帶騙的說”乖乖吞下去，將來長大，個子
高高，聰明又漂亮哦！”她講話的神情到現在都還歷歷如新。我媽可真是聰明呢！她當時
怎麼就知道魚肝油裡的維他命A 會讓皮膚美麗？我這個皮膚科醫生可以馬上告訴妳們，她
說得一點都沒錯。只不過我長大以後，並沒有個子高高，原因是魚肝油裡的維他命D 的份
量並不多，它雖然可以讓孩子們不得軟骨病，但卻沒有足夠份量幫助骨骼發育長高，也或
許是我名字裡有個”小”字，所以天生註定要矮矮的吧。
維他命D 是第4 個被發現的維他命，所以被叫做D。它像個鑰匙，有了它才可以開門，把
鈣從大腸中吸收入血液，再運送給骨頭造骨。換句話說，沒有維他命D，即使吃了再多的
鈣也沒有用。下面我還會告訴妳們最新的學說是什麼，因為維他命D 已經被公認不只是健
骨的，它還有許許多多數不盡的其他功能。
我唸完醫學院之後，做了一年的內科實習醫生，發現對皮膚科最有興趣，很幸運的考進加
州大學舊金山分校(UCSF)的皮膚科，唸了三年，又教了一年書，然後開始自己的診所。我
沒有在舊金山開業，跑到這個中谷的小鎮來，是因為我喜歡替農人服務，他們純樸可愛，
卻常缺乏皮膚科醫生替他們診斷及治療皮膚癌。我在這裡行醫覺得很愉快，扳手一算，也
已經有二十多年了。每天我都會跟病人提醒：儘量不要曬太陽，一定要擦防曬油哦！病人
都乖乖地照著做，沒有人喜歡得皮膚癌。得了嚴重的那種黑色素的皮膚癌是會早過逝的。
在2004 年代，有位醫生，名字叫做Michael Holick,是當時波士頓大學的教授。他開始
對全國的皮膚科醫生們說：我們這樣叫病人不曬太陽是不對的，因為病人需要太陽去製造
維他命D。我記得當時幾乎所有的皮膚科醫生，包括我在內，都很不贊成他的這種說法，
甚至有人開始批評他，說他這種說法會造成更多的皮膚癌病例。

日子就這麼過去了。大約是在2006 年的有一天，我看到了一篇不起眼的小文章，提到最
新的科學研究報導，在很多器官的細胞裡都有發現維他命D 的收接器。我心想，明明記得
很清楚當年在醫學院時，老教授曾說維他命D 的收接器只有在身體裡的3 種器官：皮膚、
肝、和腎。甚至在後來做皮膚科訓練時，年長的醫生們也是這麼教我們。我也記得在準備
皮膚科專業檢定考時也是這麼背的。於是我開始去追究，這到底是怎麼一回事？我在想，
如果這種說法是真的，那麼關係可重大了。因為老天不會無緣無故的讓器官有維他命D 的
收接器而不讓他產生作用。而且我還記得自己當時在做學生時的第一個反應就是：如果植
物沒有太陽不能活，那麼我們人類唯一靠太陽得來的化學物質一定也有很重要的功能。以
進化論來說，維他命D 必然有它獨特的功能。
當我看了很多報告之後，雖然還是半信半疑，但也開始懷疑自己是否在給病人不正確的信
息。我感到緊張起來，可是看看所有的皮膚科同行們，並沒有叫病人曬太陽或補充維他命
D。從此，每當看到有關維他命D 的新的醫學報導，我都會加倍注意。到了2007 年初，我
決定開始告訴我的病人們有關維他命D 的重要性。同時我也買了一大堆維他命D 的瓶瓶
罐罐，碰到親朋好友就送每人一罐。絕大部分的人都帶著好奇的眼光，很禮貌地收下。然
而不管我怎麼解釋，絕大多數人都會說：OK，那我就一定會每天吃400 單位。我就會說，
那是絕對不夠的，妳一定得吃至少1000 單位。然後大部分人就會說：那我一定會去買鈣
片裡加維他命D 的；或者說：那我會多喝牛奶，多曬太陽；或者乾脆說：那我一定每天吃
一顆多種維他命。連我老爸、老媽都不太敢吃我帶給他們的1000 單位的維他命D。我一
急之下，告訴我老爸：“你知道嗎？這是我所知道最好的長生不老的仙丹，你一定要記得
每天都要吃一顆，也要記得每天給媽媽吃一顆”我老爸當時也已經快九十歲了，聽我這麼
一說，就趕緊把瓶子放在飯桌上。然後我告訴老爸，他每天一定要跟老媽在庭院裡曬半個
小時的太陽，而且是不能隔著窗子。老爸不知道原因，其實我很想告訴他，那是因為皮膚
需要UVB 來製造維他命D，如果隔著窗，UVB 就被擋住了。很多朋友會跟我說他們每天都
有曬太陽，是在開車去上班的時候，30 分鐘或一個小時，聽起來很不錯，但是這些朋友
們都沒有製造出一個單位的維他命D。他們可能覺得身體熱熱的，可是沒有UVB 就是一點
用都沒有。
看了不少書之後，我決定要接受曬太陽是很重要的這個事實。這對一個皮膚科醫生來說，
是很反傳統的。我很謹慎地開始教人怎麼樣安全地曬太陽。曬的原則是定期性的，規律性
的，很短時間的曬太陽。基本上來說，根據個人的膚色、居住的地點、和年齡，我當時覺
得我大約可以計算出來一個人需要曬多少時間、曬多少身體部位，就可得到多少維他命
D。這是2008 年的事，記得當時我為此還有點洋洋得意，後來才發現很多農人天天曬太陽
的時間遠遠超過我的計算，而他們維他命D 的血液濃度不見得正常。我下面會再告訴妳們
為什麼會這樣。
過了一年，2009 年的春天，我們的皮膚科年會是在舊金山。開會時我遇到了Dr. Michael
Holick。開會的時候，不少同行的醫生們又開始數說Dr. Holick 的不是，也對他辛辛苦
苦研究出來的學說批評個不停。看他臉色很難看，我實在很替他打抱不平。散會後我跟他
說：我們皮膚科醫生們真是應該跟他道歉，我覺得他的見解很正確。他的眼睛一亮，嚴肅
的臉露出很可愛的笑容。然後他跟我說了些治療的原則，解除了我心中的很多疑慮。這個
謙虛的學者，真是標準的“竹子長得愈高，彎得愈低”。我覺得他的研究成果甚至可以獲

得諾貝爾獎，只是他實在是太謙虛了。這個世界有時就是這樣，好人難做。幸好在過去的
幾年內由于很多他的說法都被證實是對的，他現在也被公認是現代維他命D 的始祖。
開會回來之後，我開始打電話給我的其他醫生朋友們，我很想知道大家的看法是什麼。大
部分的醫生們都不知道我在說些什麼，可是有兩位朋友知道得非常清楚。一個是好友蘿
瑞，她是關節炎醫生。我問她“妳每天吃不吃維他命D？妳吃多少？”她說“我每天吃
5000 單位”我嚇了一大跳，我說“妳怎麼吃這麼多？”她說“我深信維他命D 的重要
性，因為我的病人裏，維他命D 的血液濃度低的病患，他們的關節炎都特別嚴重。所以我
最近檢查了我自己，發現我的濃度過低，因此我要補回來。”我說“妳要補到多少？”她
說”我要補到濃度指標至少三十左右。”我說“妳不怕吃過多嗎？”她說“我不怕，因為
我覺得好處太多，過兩天我再去測量看看濃度有沒有提升過來。”我認識蘿瑞有二十多
年，她是我最信任的朋友之一。我有點後悔沒有早些告訴她，這是我的疏忽。可能是我怕
她笑我說的不正確。還好我給自己的老爸、老媽已經從2007 年就開始每天吃超過一千個
單位的維他命D 了。
第二個好友是喬治，他是內分泌科醫生，正巧也是波士頓來的。所以他對Dr.Holick 知道
得很清楚，也很佩服他。喬治說他和他的家人每天都在補維他命D，每天吃至少一、兩千
單位。喬治也是非常聰明又優秀的醫生，維他命D 是內分泌科的大本行。我告訴他
Dr.Holick 跟我說的治療原則，他說那准沒錯。我覺得好像吃了定心丸，也放下了一個大
擔子。我告訴他我跟我老爸說維他命D 是仙丹，喬治是中國人，他笑得人都歪了。
接著我打電話給好友明麗，我說“喂，妳有沒有在吃我曾經告訴過妳的維他命D?”她說
“有啊”，我一聽那個口氣，就知道有點勉強，我說“妳一天吃多少？” 她說“就是跟
鈣片一起的，百分之一百的量數。” “那有多少？妳可不可以去看看？”我心裡想，又
是一個只吃400 單位的人。她去拿了鈣片的罐子，然後說“是400 單位”。我說“喂，這
位同學，妳奈阿捏，我不是說過400 不夠嗎？”她忙接著說“喔，我還有吃多種維他命
丸，我來看看那裡面有多少維他命D 的成分，啊，是500。”我說“那加起來也只有900
單位哩，妳沒有再吃個別的維他命D 嗎？我記得有叫妳檢查過，妳的血液濃度是多少？”
她說“對啊，我記得是偏低的啊”。“哇塞，那低到多少，妳記得嗎？”她說“我不記得
有多低了，我可以去查查看，明天打電話告訴妳。不過我記得有作血液測驗，因為它花了
我幾百美金”。“妳有沒有搞錯？”，我接著跟她說“我知道這個測驗很貴，我的病人如
果是自費的，都會告訴我很貴，但也沒有要這麼離譜，我診所樓下的化驗室，一個要153
元，另一個只要96 元。”我繼續說，“檢驗雖然是貴，可是我們想想，健康無價，不要
存了錢，將來用在看病上面，既痛苦又無助。趁現在早早預防，不是很好的事嗎？”第二
天她email 給我，說她找不到留下的檢驗報告，不過可以email 去問她的醫生。我說
“好，那妳就去問妳的醫生，妳的25 HyDroxy Vitamin D 的血液濃度是多少，記得這個
術語喔，這就是我們平常測驗維他命D 的項目。”她說“好的，那妳覺得我現在應該吃多
少單位？”我說“妳別急啊。妳要吃多少就要看妳檢查出來的結果是多少，這樣才知道妳
需要補多少，對不對？”我看她一付半信半疑的樣子，我也習慣了病人這樣的反應。我就
說“讓我仔細告訴妳為什麼維他命D 這樣的重要，我們一向知道鈣要靠維他命D 才能被大
腸吸收，才能被骨骼用來建造骨質，對不對？”她說“這個我好像知道。”我說“好，那
我現在跟妳說，這只是維他命D 的一個部分功能。醫學界現在一致公認，維他命D 對免疫

系統有很大的平衡作用，對基因有影響，還有它能減低三種癌症的機率。那三種癌症呢？
到目前為止公認的是大腸，乳房和前列腺癌。不止這些，它對糖尿病和最新報告出的黃斑
性老人眼睛退化症也有減低患病的機率。其他很有可能，可是還未完全明白的是高血壓和
心臟病，甚至不少神經系統上的疾病，足夠的維他命D 可以對他們也有正面的影響。”
她說“這太神奇了”。我說“這說的也是，所以我會這麼擔心病人如果為了怕曬太陽，而
變成維他命D 缺乏，那豈不是罪過了嗎？”她又問“那我現在該吃多少維他命D 呢？”我
說“妳的報告，我還沒有看到，但是我可以猜測妳的濃度一定偏低。理由很簡單，妳是東
方人，又不曬太陽，又不吃魚，又不吃維他命D 丸。”她說“這跟東方人有什麼關系？是
遺傳嗎？”我說“才不是呢，這跟皮膚色素有關系，我們亞洲人和黑人由于皮膚黑色素比
較多，把太陽都擋掉了，不容易製造維他命D。”她問“那麼多少是偏低呢？”我說“目
前我們覺得濃度低于20 是缺乏症（Vitamin D Deficient），在20-30 之間是不夠症
（Vitamin D insufficient），在30-40 之間是正常，在40-60 之間是最佳。”她說“我
好像是低于20。那我該怎麼辦？多吃魚？多曬太陽？”我說“其實光是靠食物和陽光是
絕對不夠的。妳需要吃維他命D 丸補充，也同時做食物和陽光的補充，沒有衝突的。”她
說“那我實在不了解，為什麼我的醫生以前沒有叫我去檢查我的血液濃度的維他命D 是多
少。”我對她笑笑，我說“這也是我最感覺奇怪的地方，我想或許是費用較昂貴，而妳又
沒有什麼症狀吧。大家不是說西醫是頭痛治頭，腳痛醫腳嗎？還有也可能是有些醫生也不
太明白該怎麼補，用多少量，補到什麼程度，能少一事，就少一事吧。”她又問“那既然
維他命D 有那麼多作用，我明天就去買來補。”我說“那當然是件好事，記得妳買的維他
命D 是僅含維他命D 而沒有跟鈣參在一起的。這個很重要哦!因為維他命D 過量時，最常
見的症狀就是跟鈣過量有關。”
明麗打電話回來，她說她的醫生email 回來了。她的血液濃度是17。那麼妳們如果還記
得，就是指她有維他命D 缺乏症。她問“那要吃多少維他命D 丸去把它補高？”這個問題
不容易回答，有不少醫生在開5 萬單位的維他命D 丸的處方，一星期吃一顆5 萬單位。但
是我在開這個處方的時候，我的劍膽琴心，就變成琴心劍膽，除非病人的維他命D 血液濃
度是低於10，如果要我開5 萬單位的葯方我看是難上加難。那麼我會建議吃多少呢？一
般來說，我會建議每天3000 或4000 單位，吃了兩三個月再複查血液濃度。三乘七，或四
乘七，那就是二萬一，或二萬八單位一個星期，那也差不多了。如果不夠，兩三個月後再
繼續吃。如果夠了，就可以降到每天一兩千單位。我問明麗“妳的測驗是什麼時候做
的？”她說“是今年二月份，為什麼妳問這個？”我說“因為測驗是哪一個月份做的會有
很大差別。最好不是在夏天底做，濃度會偏高，因陽光的作用。最適當的時候是在冬天，
這樣妳們才知道真正要補多少。不過春秋天也可以。”
好，既然陽光這麼重要，現在我來教妳們怎樣曬太陽。我們剛才在那裡琢磨半天，該補吃
多少維他命D？害怕吃的太多。好，那我現在告訴妳們，從陽光經過皮膚得來的維他命D
是最安全的。因為我們的皮膚本身會自動調整陽光得來的過剩的維他命D。還有更重要的
一點是如果在理想的情況下，只需要10 分鐘到半小時就可以很輕鬆的製造一萬個單位的
維他命D。請記得，我說10 分鐘到半小時是以中國人的皮膚來計算。白人皮膚可就曬傷
了，黑人皮膚會還嫌不夠。為什麼會這樣呢？因為不同的膚色上黑色素（melanin）量數
不同。黑色素其實是最有效的防曬劑，它會把太陽的UVB 過濾掉。怎麼個曬法呢？其實妳

們不需要穿比基尼做太陽浴，只需要身體的百分之20 曝光就可以了。例如可以臉上擦了
防曬劑，只要把雙臂雙腿露出即可。但是不能永遠只跟牢一個部位曬，例如最好在周末時
到家中的庭院或公園去曬妳們的大腿，背部，腹部，或其他平常沒有曬到的地方。為什麼
要這麼做？因為有幾篇令人側目的報告指出：夏威夷的衝浪者，有百分之51 的人有維他
命D 不夠症。另外，我病人裡，有不少農夫，高爾夫球能手的維他命D 都不夠。妳們說奇
怪不奇怪？我一直覺得這是個謎。直到最近我才想通了。我在猜，如果要我們的皮膚不斷
的製造維他命D，那麼我們一定要定期的給皮膚假期（vacation），也就是說我們不能讓
固定的部位猛曬猛曬的，曬到皮膚太疲倦了，它就停工了。我不知道我的想法對不對，我
覺得最好是輪流式的曬，這星期曬這裡，下星期曬那裡。再繼續說曬太陽，什麼時辰曬最
好？好，我告訴妳們，如果我說在大太陽下，大約早上9 點到下午3 點，妳們會不會覺得
很驚訝？為什麼我要這麼說，因為我們需要適當的UVB，太早太晚的太陽照射力不夠。拜
託計算出妳們每個人所需要曬的時間，怎麼計算法？當妳們第一次曬太陽時，請注意很仔
細的看自己的皮膚，曬到皮膚微微開始有粉紅色的時候，就是妳的最佳曬時。若室外看不
清楚就得進室內看。要用看的，不要靠感覺，覺得有點癢癢痛痛的時候就嫌已晚。我猜在
台北大約是5 到30 分鐘。請妳們一定要在臉上擦好防曬劑，等20 分鐘後才可以開始曬太
陽，不然會有黑斑和皺紋。還有務必要戴太陽眼鏡，也不要對著太陽曬，以防止眼疾像白
內障。這樣雖然聽起來很麻煩，不過一星期曬兩次就夠，既安全又可以和大自然接觸。如
果兩次做不到，一星期曬一次也好。如果對陽光有過敏的同學請不要勉強。
有時還會碰到一些很愛思考的病人，他們會問“范醫生，妳覺得維他命D 是維他命，還是
荷爾蒙？”我的答案是：“我希望妳把維他命D 想成維他命一樣的需要定期補充，也希望
妳把維他命D 想成荷爾蒙一樣的需要定期測驗。”這話怎麼說呢？有人說維他命D 不是維
他命，因為照常理，維他命的定義是一個我們身體不會製造的化學物質。可是維他命D 是
身體可以製造出來的呀。而且隨著醫學的進步，我們開始知道什麼叫做細胞收接器，什麼
叫做基因，我們才明白原來維他命D 還有這麼多方功能。所以維他命D 像荷爾蒙一樣的重
要。但是荷爾蒙不是每一個人都得每天吃的呀，在這方面它像是維他命。那麼這個比荷爾
蒙還重要的化學物質，我們卻必須每天來補充，為什麼？我想或許是與目前的人類在進化
論上所扮演的角色有關。我們的陽光和四季，我們的皮膚和膚色還在繼續地演變，不像甲
狀腺和生長腺那麼已經有規則的作業著。所以在這個時刻，我們還是乖乖地每人每天必須
吃維他命D，而且必須定期檢查。
希望這個維他命D 的故事能解答一些妳們心中的疑問。我想與其片斷的回答，弄的大家越
解釋越糊塗，還不如全盤說到底。這個題目很令人難懂，醫學界也遲遲還沒有一致的答
案，所以我也不能怪大家“不聽話”。好吧，妳們現在可以放心的吃上千單位的維他命D
丸了。有空也要抽空曬曬太陽，多吃一些深海魚類食物。
最後，我想說我覺得高中的老同學就好像優勝美地的小溪流。有時多年乾旱無水流，可是
每逢到多雨多雪的年頭，溪水又會愉快的流著，陽光閃閃，水聲潺潺。那是因為它的溪
座，和它的水源，永遠是在那兒。這次回台北，跟有些同學已經有三十多年沒見面，見了
面卻仍然對彼此是如此的熟悉，我真有說不出的感動。我希望在這裡也祝福大家身心健
康，快樂如昔。妳們去曬曬太陽，我也去泡泡茶吧。 (Susan)

全球公認的18個長壽秘訣 

延年益壽是每個人的夢想。

美國「網路醫學博士網」總結各國最新研究
⋯⋯ 刊登出延年益壽的18個秘密。

1．保護DNA
人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，
人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式
可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

2．做事認真
一項為期80年的研究發現，
做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，
人際關系更牢靠，事業更成功。

3．結交朋友
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。
與朋友較少的人相比，老年「交際花」10年內死亡率更低。

4．選擇朋友
多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，
如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。
所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5．徹底戒煙
英國一項為期50年的研究發現，
30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，
可分別增壽9年、6年和3年。

6．午後小睡
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，
經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7．地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的綜合分析發現，
以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的
地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8．飯吃八分飽
研究發現，
日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。
他們遵循「飯吃八分飽」的原則。

9．結婚
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。
這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。

10．減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。
多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

11．經常運動
經常運動可降低心臟病、
中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。
建議每周中等強度運動2.5小時。

12．適度飲酒
適度飲酒有益長壽。
美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。
從不喝酒的人最好別飲酒。

13．豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，
精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14．寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。
而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15．注意安全
車禍是美國第5大死亡原因。
繫安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

16．保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、
心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。
相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

17．善於解壓
研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。
瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

18．生活有目標
日本一項為期13年的研究發現，
目標較為明確的人患中風和心臟病等疾病死亡率更低。

50肩，從去年十月到現在，持續惡化中，骨科醫師，懷疑肌肉斷裂，20日下午2:30安排要照核磁共振，並預告大概要手術開刀，我現在認真做復健，有效嗎? (Susan)

以人口下降率，來演算一個例子：

如果…有100個同為50歲的同學，約定每五年元旦開一次同學會，全體同學都要參加…

每五年的參加人數將如下：

50 歲時的元旦同學會來了100個同學。

55 歲時的元旦同學會來了 91個同學，9個人不見了。

60 歲時的元旦同學會來了 74個同學，又17個人不見了。

65 歲時的元旦同學會來了44個同學，又30個人不見了。

50 歲的元旦同學會至 65 歲的元旦同學會，經過 15 年之間，100 個同學只剩下44個，折損率是56%...而最大的關卡是61歲到65歲之間，折損率高達40%。

這個數值是不是在暗示65歲是人生的一個大關？政府以年滿65歲以上者稱為長者，而以年滿65歲以上長者視為老人是否以此為準？很顯然60至64歲是人體急劇衰老期，為什麼？

※ 血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運作，血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。

根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。

通常50歲以上的人，容易感覺體力大不如前，容易勞累。

如果50至59歲還自認寶刀未老，未能及時調整工作或生活、飲食方式，到60至69歲所有病號就紛紛出籠。

據臨床統計，60至69歲是各種疾病發病的高峰期，如：高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，最容易在這個年齡層發生，大部分的人在45歲前都是非常健康的。換句話說，如果50至59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60至69歲的疾病危險期。那麼，50至59歲的人如何做健康準備？

醫師與保健專家建議：

50至59歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激行為，飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。

如果能渡過65歲的這個關，以後身體狀況便會保持平穩；人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。70 歲的元旦同學會來了39個同學，只少了5個人。

(Susan網路轉載)

 好吃的蔥油餅------淑吟經驗分享

1030台北續攤（三）那天，淑吟做的蔥油餅 "中國比薩” ，好好玩又好好吃ㄚ！

有同學問到作法，因此淑吟寄來她的秘方，簡譯如下：

1、準備麵團，就像做水餃一樣
2、切完蔥花後，放少許鹽混合，然後加入植物油，覆蓋蔥花
3、將麵團滾動得非常薄，均勻地分散油和蔥花，覆蓋在麵團上
4、回捲麵團，要捲緊，才會有很多很多層，煎起來也才會香脆
5、先大火煎兩面，再轉為小火煎到好
6、在木製切菜板切塊會比較好
7、關火煎完切盤後立即食用

             嗯！好玩又好吃ㄛ！

淑吟邀請同學們到德州Huston一遊， 每年11月到4月間是遊德州的好天氣.....

住宿與行程沒煩惱， 會有專人安排，有興趣的同學請聯絡淑琴，湊足人數就成行！即日起接受預約ㄛ......

淑吟還邀請同學們2012年9月間同遊萊茵河和多瑙河渡輪2週......

有興趣的同學們請聯絡淑吟，或淑琴也可！

蔥油餅作法詳見淑吟原文 :

  “Chinese Pizza” which we did that day –
·   Prepare dough just like you do Chinese dumplings.
·   After cut the green onion, put a little salt and mix it, then add vegetable oil to cover the green onion.
·   Roll the dough very thin, spread the oil and green onion evenly cover the dough. 
·   Roll the dough back tight so it will have many many…. Layers, and will be crispy.
·   Turn fire high to cook both side then turn down fire to low to finish cooking.
·   Cut it on the wooden cutting board, not those fancy slick one.  “CUT IT PER ENGINEER SPEC, EXACT SIZE… CALL BILL FOR HOW TO DO IT.”
·   Eat it right after get off the fire.
·   Always good the eaters(consumers) and cooker(producer) at the same area. So both of them will enjoy the “Chinese Pizza”.
·   Practice over and over (20 years) with your kids and husband (consumers), then you will make a good Chinese Pizza”.

昨天11:00發現我已經在電腦前面坐太久，得了50肩的毛病了。

敎電腦時沒50肩，退休了才50肩疼痛，太不應該了。

查了相關資訊，同樣動作不可維持太久，血管會壓迫到，要50分鐘起來動一動，就像以前我在4樓電腦教室，每次下課，我都強迫自己，到一樓辦公室走動ㄧ下，反而比現在黏在電腦前好。

我要確實執行我使用電腦的時間：早上50分，下午50分、晚上50分鐘。

(Susan)

去年夏天去捷克與奧地利，去之前當然要上網查捷克有什麼好東西?    慕夏美術館、  鉛筆、手工皂與Beta托鞋。(特價新台幣500元買的，我看能穿幾年，重量300公克，奇怪，我再秤麥坎納的拖鞋400公克，但感覺重ㄧ倍。

在捷克參觀完慕夏博物館，我買了慕夏設計的2011年月曆，(台北展覽時，我想買2012年的，可是沒有)回到旅館，就請我先生幫我拍一月到12月所有月曆中模特兒的pose,   我平日老實，不會搔首弄姿，這12張照片是我55年來個人的經典之作，這一張照片是學第一張一月份的模特兒pose拍的照片，腳上穿的就是這次上山的捷克Beta鞋，剛剛檢查了ㄧ遍，翻山越嶺之後，ㄧ根根細帶子，沒有ㄧ根骨折，比我的腳踝骨還耐用。它應該是第二次陪我爬山。不過，爬山還真的需要ㄧ雙好球鞋，不可大意。(susasn)

我今天太無聊了，要將6日到14日的部落格工作提早作完。去上海帶筆電及單眼相機都太累了，這次我的書僮又沒跟我ㄧ起去提包包，我的行李要ㄧ切從簡、從輕。

611同學寶貝您的身體，與配合健康作息建議:

用電腦50分鐘要休息十分鐘。

晚上十點要上床休息，適合聽音樂，不適合用電腦，影響睡眠。

清晨七點做完操後、吃過早餐，才能使用電腦。

ㄧ天上網不宜超過三小時。上午ㄧ小時、下午一小時、晚上一小時。

運動的時間不能少於上網的時間。

我的作息計畫，實施下來，只有用電腦的時間太超過。

susan